Дефицит иммунитета – самая распространенная проблема современного общества, которая лежит в основе всех недугов и болезней. Если у взрослых, это связано с сидячей или вредной работой, гиподинамией и стрессами, то у детей причины несколько иные.
Причины детского иммунного дефицита:
1 – возраст. Именно так. Иммунная система не успевает за развитием организма, баланс достигается только к 6-ти, а то и 9-ти годам.
2 – экология. Сильная загазованность городов, скученность, особенно в транспорте, загрязнения воды, а также «фастфуд» и «еда из супермаркета» деформируют организм и перегружают иммунную систему.
3 – гиподинамия. Дети замкнуты в квартирах и, к тому же, загипнотизированы экранами (телевизоров, компьютеров, смартфонов и т.д.) – отсюда не только искривление позвоночника и ухудшение зрения, но и весь остальной спектр болячек, включая нарушение аппетита и ОРЗ.
Что делать?
Чтобы поднять иммунитет, нужны не только витамины и правильное питание, но и регулярные прогулки на свежем воздухе, лучше – в сосновом парке или лесу, причем не менее 1-го часа в день.
Также поможет поднять и укрепить иммунитет закаливание: обтирание полотенцем, обливания (для детей постарше), контрастный душ и т.д.
Наконец, хотя бы отчасти компенсировать вредное воздействие окружающей среды поможет утренняя зарядка.
Упражнения:
1 – развитие грудной клетки и легких:
вытянуть прямые руки вверх на вдохе, резко опустить на выдохе,
вытянуть руки вверх на вдохе, потянуться вверх, встав на носочки, опустить руки на выдохе, встать но полную стопу,
постучать по грудной клетке, например, на выдохе.
2 – развитие гибкости позвоночника:
наклониться вперед, затем выпрямиться,
наклониться вперед, потянуться к полу, выпрямиться, поставить руки на пояс, отклониться назад,
сделать «мостик» (руки и ноги на полу, лицом вниз, поднимаются спина и таз),
покататься на взрослом гимнастическом мяче: на спине, затем на животе, руками – стараться дотянуться до пола, ногами – отталкиваться для переката.
3 – развитие мышечной силы:
приседания,
«собачка» (взрослый держит ноги и поддерживает таз ребенка, он идет руками, корпус расположен горизонтально),
вис и пассивное или полупассивное подтягивание на турнике (взрослый ребенка держит и / или приподнимает за корпус, позже – за ноги),
упражнения с детскими гантелями (для начала достаточно поднять к груди, затем опустить – несколько раз),
стойка на цыпочках (можно не удерживать, а сразу опускаться на полную стопу).
Перед зарядкой ребенок должен проснуться, умыться и обязательно сходить в туалет. Очень хорошо проводить зарядку в отдельной, не спальной комнате, проветренной перед упражнениями. Длительность зарядки – минут 5–10, не дольше. Иначе ребенок вспотеет и утомится, а не получит заряд бодрости.
До четырех лет детям трудно концентрироваться. Проще всего завлечь их на зарядку, заинтересовав:
- Превратить зарядку в квест-сказку.
- Подобрать игровую интерпретацию каждого упражнения (например, «поймать солнышко», «выудить рыбку», «крик Кинг-Конга»).
- Обзавестись интригующим инвентарем (детей часто интересуют взрослые «гаджеты» – например, хромированный турник с пружинными кольцами, гантели, которые специально достаются из-под шкафа, и т.д.; также ребенка может привлечь специальный детский инвентарь, например, с любимыми персонажами).
