Фундамент здоровья малыша закладывается с первых месяцев с молоком маме. Составляя меню на неделю для кормящей мамы, не забудьте о главных правилах любого рациона в период лактации. Вероятно, они покажутся само собой разумеющимися, но не упомянуть об этом нельзя.
Три главных правила питания при лактации
Первое правило – калорийность. Даме в период лактации необходимо на 500 ккал больше, они способствуют выработке 750 мл молока, необходимых ребенку в сутки. Таким манером, рацион кормящей мамы будет состоять из 1500 ккал. Причем старайтесь увеличивать калорийность блюд за счет белков, а не сал.
Второе правило – безопасность. Не забывайте, что на первых месяцах желудок малыша может еще не усваивать некоторые продукты, что приводит к нежелательным последствиям – коликам, аллергии и даже несогласию от материнской груди. Итак, какие продукты нельзя включать в меню на неделю для кормящей мамы:
- • Кофе и кофеин, содержащийся в чае – мастерят малыша раздражительным и плаксивым, возбуждая его нервную систему;
- • Натуральные соки и нектары – несмотря на содержание витаминов, о которых пишется на этикетке, могут возбуждать серьезную аллергию и высыпания, а также могут привести к вздутиям маленького животика и коликам;
- • Крупы, содержащие глютен, (перловка, манка, пшенка) могут возбуждать аллергию вплоть до удушья. Разрешаются только после первого полугодия.
- • Капуста, помидоры, огурцы и перцы могут сделаться причиной вздутий и колик, а лук с чесноком – отбить у малыша желание сосать грудь из-за неприятного запаха.
- • Мясо птицы (из-за аллергии) и свинины (из-за избыточного сала);
- • Цельное коровье молоко – в случае аллергии у ребенка. В любых других случаях мать обязательно должна пополнять опустошенный организм после родов кальцием, изобильно содержащимся в твороге, сметане, йогуртах и сырах.
- • Шоколад и сдоба
- • Апельсины
- • Морепродукты.
Последние являются высокоаллергенными продуктами.
Третье правило – чистота. Используйте в рацион лишь экологически чистые продукты и питьевую или фильтрованную воду.
Меню на неделю для кормящей мамы
После того, как мы обозначили, какие продовольствие придется исключить из рациона, естественно к ним относятся алкоголь и сигареты, можно приступать к подбору блюд для кормящей мамы на неделю.
Образец питания на первой неделе (при выписке из роддома):
Завтрак – овсяная или любая другая молочная или безмолочная каша (кроме запрещенных) (150 г) с кусочком масла, печенье и обильное питье (некрепкий чай или компот). Заключительнее улучшает лактацию, только не употребляйте газированную воду и напитки, лучше всего подойдет простая питьевая вода, особые травяные отвары для мам и травяной чай.
2 завтрак: йогурт и сухое печенье, нежирный тост или хлебцы с твердым сыром.
Обед: нежирный бульон без обжарки или овощной суп, овощное пюре (100 г) с котлетой на чету (50 г) или нежирным мясом на пару (говядина, телятина, постная свинина), пшеничный хлеб или хлебцы, обильное питье.
Полдник: состоятельный кальцием творог со сметаной (100 г), компот
Ужин: тушеное нежирное мясо с тушеными овощами (200 г), перед сновидением можно выпить стакан кефира или ряженки.
Питание на неделю достаточно однотипное, нет смысла его подробно описывать – Вы сами можете составлять меню на неделю для кормящей мамы, с учетом Ваших предпочтений. Попросту разнообразьте его, меняйте каши, супы и мясо, чтобы не надоедали. Один день приготовьте пюре из кабачков, другой день из картофеля, третий из цветной капусты. Основное употребляйте в первую неделю как можно больше кальция, белка, витаминов и как можно меньше жиров и углеводов. Откажитесь на пора от сдобы, ешьте только сухое печенье, хлебцы, пшеничный хлеб. Воздерживайтесь от запрещенных продуктов. Потребляйте много жидкости.
Образец питания на третьей неделе
Дальше меню для кормящей мамы становится более разнообразным. Можно добавлять в кашу на завтрак варенье или сироп, сахар, кушать вяще неаллергенных фруктов.
В обед можно приготовить щи, запечь рыбу или нежирное мясо, сварить макароны. С третьей недели уже можно добавлять овощи в ужин – помидоры, огурцы.
Если, вероятно, кому-то показалось, что в период лактации Вам придется ходить голодной, это совсем не так. При чувстве голода лучше перекусите чем-нибудь нетяжелым, содержите под рукой салатики и фрукты, но в меру.
Помните, что чем ответственнее Вы подойдете к собственному питанию, тем здоровее, спокойнее и счастливее будет Ваш малыш!
